刘慧茹：23营销本1、2、3班辅导员

时光匆匆，学期尾声悄然将至。图书馆灯火通明，自习座座无虚席，笔尖沙沙，书页翻飞。所有同学都奔赴在期末备考的赛道上。期末季，不仅是知识的比拼，更是一场心态的考验：焦虑、内耗、失眠、自我怀疑，很多同学都陷入了期末心理困境。今天，辅导员想和大家聊聊，如何稳住心态、告别焦虑从容迎战期末考试！

正视情绪：期末焦虑，真的很正常。

临近考试，不少同学会出现这些状态：

✅翻开书全会，合上书全废，越复习越慌乱

✅总觉得复习不完，疯狂内卷熬夜，身心俱疲

✅过度担心挂科、绩点下滑，睡前胡思乱想失眠

✅对比他人进度，陷入自我否定、精神内耗

请大家记住：适度焦虑不是坏事，面对压力产生紧张、不安的情绪，是所有人的正常心理反应。适度的紧张感，会督促我们专注学习、高效备考，但如果过度焦虑，打乱作息、消耗心态就需要我们及时调节，为心理“减负”。

告别内耗：拒绝自我否定，接纳不完美。

期末最消耗人的，从来不是繁重的知识点，而是无休止的精神内耗。很多同学总在纠结：“我复习得太慢了，肯定考不好”、“别人都学完了，我还差很多”、“万一挂科，这个学期就白费了”。请停止盲目对比和过度预判！每个人的学习节奏、基础功底各不相同，不必照搬别人的进度，打乱自己的节奏。从清晨到深夜，你看过的每一页书，背过的每一个知识点、刷过的每一道题，都是实打实的沉淀，都在为你积蓄力量。没有一蹴而就的成绩，只有日积月累的努力。哪怕进度缓慢，坚持向前就是进步。

接纳当下的不足，专注自己的步伐，就是备考最好的状态。

科学调节：4个小技巧，轻松稳住心态。

1.拆解目标，拒绝“畏难焦虑”。面对厚厚的课本、繁杂的知识点不要被“全部复习完”的大目标吓到学会拆分任务：以天为单位，制定小计划今天吃透一章知识点、搞定一套真题完成一个小目标，就给自己一点正向鼓励碎片化攻克难点，慢慢就会摆脱慌乱，收获底气。

2.规律作息，拒绝“熬夜内耗”。很多同学陷入熬夜刷题→白天犯困→效率低下→更加焦虑的恶性循环。熬夜透支的是身体和心态，低效的熬夜远不如高效的专注，建议大家回归规律作息，适度劳逸结合，保证充足睡眠，头脑清醒才能高效记忆。学累了适当抬头远眺、散步放松，给大脑缓冲的时间，备考效率会翻倍。

3.转移情绪，学会合理解压。备考压力大、心情烦躁时，别独自憋着，可以和室友、朋友简单倾诉心事，释放内心的负面情绪。也可以用碎片化时间放松：听一首舒缓的音乐、走一走校园小路、做几分钟拉伸、简单吃一顿喜欢的美食，短暂的放松不是偷懒，而是为了更好地蓄力前行。

4.积极暗示，重塑备考心态。摒弃消极的自我否定，多给自己积极的心理暗示。把“我肯定考不好”换成“我认真复习，尽力就好”把“我什么都不会”换成“稳步推进，我在慢慢进步”。心态稳住，状态才能稳住，平常心面对考试，就是最好的发挥。

辅导员寄语：期末考试，是对一学期学习成果的检验。但从来不是定义你优秀与否的标准。分数固然重要，但更珍贵的是这一学期脚踏实地的努力，是坚持自律、克服惰性的自己，是迎难而上、从未放弃的自己。不必焦虑时光，不必慌张未知。所有默默的耕耘，终会开花结果。希望每一位同学都能卸下心理包袱，稳住心态、认真备考、从容应战。愿大家不负韶华、不负努力，旗开得胜，期末大捷！必赢nn699net心理辅导站始终陪伴在大家身边，若有心理困惑与压力困扰随时向辅导员老师倾诉，我们始终为你保驾护航。